В этом году мы встретим уже 67 день всемирного здоровья. С 1950 года множество стран готовят к 7 апреля тематические тренинги, мотивирующие программы и пропагандируют правильный образ жизни. Определенное направление подготовки задает Всемирная организация здоровья (ВОЗ). Так, в прошлом году 7 апреля проходило под лозунгом «Победим диабет!». На этот раз эксперты решили выдвинуть проблему, которая уже многие годы, как чума, нападает на людей и мешает им жить. Это всем знакомая депрессия. И, если клинический диагноз имеет очень серьезные признаки, которые нельзя выявить у всех, кто жалуется на данный недуг, то самые распространенные особенности депрессии проявляются у множества людей по всему миру.
Стоит заметить, что психологическое здоровье напрямую зависит от физического. Механизм работает и в обратную сторону, однако те, кто встал на путь правильного питания и спорта редко страдает депрессивным расстройством. Поэтому мы выделим несколько полезных привычек здорового образа жизни, которые помогут забыть о депрессии навсегда!
1. Хороший завтрак.
Завтрак — самая важная часть нашего ежедневного рациона. Он требует сбалансированной пищи. Лучшим вариантом завтрака будет каша на ваш выбор с добавлением орехов, фруктов и ягод. Он придаст сил и энергию на первую половину дня и заставит сахар в крови оставаться в пределах нормы.
2. Скажите «нет» кофе.
Похвастаться качественным кофе, которое ежедневно перемалывается и варится в турке, может не каждый. Растворимый кофейный напиток заменяет нам любимый вкус по многим причинам: это быстро, не дорого, можно взять с собой на работу. Тем не менее, кофе не имеет практически никаких полезных свойств, а привыкание вызывает не хуже, чем сигареты.
Неплохой заменой любимому напитку может послужить зеленый чай. Он наполнен антиоксидантами, способствует хорошему обмену веществ и держит организм в тонусе в течение дня.
3. Медитация.
Медитация помогает бороться с нежелательными мыслями и стрессом. Порой, чтобы успокоиться нужно всего лишь несколько минут потратить на медитацию. В интернете ест множество методик, которые можно попробовать и выбрать свой способ расслабления. За такой отдых ваш мозг скажет вам спасибо!
4. Движение-жизнь.
Независимо от рода вашей деятельности, двигаться нужно всегда и везде. Так, чем больше часов вы проводите сидя за компьютером в офисе, тем больше вам стоит двигаться после этого. Мышцы человека требуют постоянной проверки своей активности, забрасывать их нельзя, так как это грозит болями в ногах, спине, шее, руках. Не обязательно идти в тренажерный зал или на фитнес. Домашние занятия спортом, танцы под любимую музыку и прогулки в парке значительно облегчат ваше состояние и помогут избавиться от неприятного ощущения в теле.
5. Ежегодное обследование организма.
Знать всю информацию о состоянии своего здоровья очень важно. На появление депрессии часто влияют заброшенные болезни, так же, как и проблемы на работе, в личной жизни. Они напоминают о себе болями, к которым человек может привыкнуть и не замечать. Это зубная боль или вовремя не вылеченный гастрит, а также проблемы с щитовидной железой и кровообращением. В совокупности они заставляют человека чувствовать дискомфорт, способствующий раздражительности.
6. Незаметная подмена.
В стрессовых ситуациях почти всегда хочется что-то погрызть или пожевать. Мы нервничаем и не замечаем, как сметаем все, что попадается под руку. Наша задача следить за тем, чтобы на месте «стрессовой еды» не оказались печенье, шоколад, булочки и аллергены. Их можно заменить овощами, которые не содержат крахмала, а именно сладким перцем, брокколи, огурцами, брюссельской капустой.
