Даже женщины, которые следят за своим телом – те, кто регулярно занимается спортом, ходит к косметологу и отказывается от самой вкусной (и вредной) еды – забывают простое правило красивой внешности, которое гласит – выпрямись!
«Молодые женщины все больше и больше горбятся», — говорит мануальный терапевт. «Они таскают тяжелые сумки, часами «висят» над клавиатурой… Просто не обращают внимания на свою осанку.» К сожалению, эта «мелочь» сильно влияет на ваш внешний вид. Дженнифер Лопес выглядела бы пухлой, если бы горбилась. Но когда она распрямляет плечи и поднимает подбородок, она становится одной из самых сексуальных женщин на планете!
Преимущества правильной осанки
«Если у вас правильная осанка, будет казаться, что вы весите на три килограмма меньше», — говорит Синди Ли, инструктор по йоге. «Если вы выдвинете ягодицы, таз автоматически выпрямится, а живот втянется. Вы только что получили эффект от самой короткой и здоровой диеты!» Правильная осанка также предотвращает боли в пояснице и шее. Когда вы выпрямляете спину, увеличивается объем легких и улучшается кровообращение, в результате чего к коже поступает большее количество крови и питательных веществ. Психиатры утверждают, что прямое положение тела может даже улучшить ваше настроение. Одним словом, вы будете блистать!
Причины плохой осанки и как от них избавиться
Ваша сумка, которую вы берете с собой на работу, должна весить не более 10 процентов от вашего веса. Однако врачи говорят, что часто видят женщин с гораздо более тяжелыми сумками (мелкие вещи в кошельке не должны быть тяжелее упаковки масла!). Итак, поставьте сумку на весы, чтобы проверить ее вес, а затем, при необходимости, достаньте из нее то, что вам в этот день не понадобится. Однако, если есть (реальная) необходимость носить все эти вещи, выбирайте сумку с более широким ремнем (что снизит нагрузку на плечо) и чаще перекладывайте ее с плеча на плечо.
Упражнения
Многие женщины избегают силовых упражнений, которые как следствие ведут к хорошей осанке. Подумайте о ягодичных мышцах, бедрах, тазе и животе, которые необходимы для правильной осанки. Эти мышцы будут служить опорой для вашей спины, что позволит вам стоять прямо. Выполняйте не слишком напряженные упражнения, такие как йога, пилатес, танцы или кикбоксинг — все эти физические нагрузки укрепляют мышцы, важные для вертикальной осанки.
Ваш компьютер
Если вы неправильно сидите, у вас будет «горб». Вы всегда вытягиваете голову, чтобы увидеть экран, поэтому ваши плечи должны быть округлены. Если практиковать это годами, мышцы укорачиваются и процесс их растяжения усложняется, что приводит к постоянному сокращению.
Ваша обувь
Ношение обуви на плоской подошве, такой как балетки, приводит к тому, что таз выпячивается, из-за чего формируется неправильная осанка. Лучше всего выбирать обувь с каблуком высотой от 2 до 5 см. Избегайте ежедневного ношения высоких каблуков, так как это вызывает искривление позвоночника. Низкий каблук позволяет расправить плечи и втянуть живот. Прощай, высокие каблуки!
Что такое правильное положение тела?
Встаньте спиной к стене, положив на нее голову, плечи и ягодицы. Слегка расставьте ноги, пятки должны находиться на расстоянии от 5 до 10 сантиметров от стены. Расслабьтесь. Плечи должны быть в естественном положении. Втяните живот. Отведите плечи назад, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка, но будьте осторожны, чтобы не образовалась впадина в верхней части спины. Сделайте пять глубоких вдохов. Сделайте шаг вперед, но будьте осторожны, чтобы не изменить позу. Это положение, в котором ваше тело должно находиться постоянно. Теперь, подойдите к зеркалу и посмотрите, как вы выглядите.
Советы голливудских див
Самый простой способ улучшить осанку: смотреть прямо. Если ваша голова согнута, ваши плечи и верхняя часть спины будут наклонены вперед, поэтому вы будете выглядеть подавленно.
