Наверняка многим знакомо состояние, когда завтра предстоит сложный день, а уснуть никак не получается.
Ещё хуже, если вы сталкиваетесь с этим постоянно. Предлагаем вам 9 отличных вариантов, которые помогут вам уснуть в течение 10-15 минут:
1. Массаж. Идеальным будет сеанс массажа у специалиста
После посещения массажного кабинета будет снят тонус мышц, снизится стресс, увеличится расслабление, улучшится кровоснабжение — всё это поможет уснуть крепким сном младенца.
Если нет возможности посетить курс, можно организовать домашний массаж с ароматическими маслами, массажной щёткой или аппликатором кузнецова.
2. Горячие водные процедуры
Поможет как ванна, так и душ.
Расслабление и снятие неприятных болевых синдромов гарантировано.
3. Приём магния
Он способствует поддержанию кровяного давления и устойчивого сердечного ритма в пределах нормы, стабилизирует сахар в крови, поддерживает исправную работу иммунной и нервной системы, здоровье которой нам так необходимо для хорошего сна. Перед применением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
3. Лёгкие, но регулярные прогулки
Возьмите за правило 20 — 30 минут в день прогуливаться в вечернее время и крепкий сон не заставит себя долго ждать. Это может быть как целенаправленная прогулка, так и простой поход в магазин, который расположен в двух кварталах от вашего дома.
Такой способ ещё более актуален для владельцев собак.
4. Совершайте вечерние ритуалы
Обзаведитесь любимой, комфортной пижамой, купите уютный ночник, зубную пасту с приятным вкусом. Пусть подготовка ко сну доставляет вам удовольствие.
5. Спорт
Нет, речь не об изнурительных тренировках, а о выполнении небольшого комплекса подходящих для вас, упражнений.
Важно: данный комплекс необходимо выполнять вечером, за пару часов до сна. Так вы поможете организму «устать» и он быстро захочет восстановить силы.
6. Отказ от черного чая и кофе на ночь
Поскольку они содержат кофеин и стимулируют нервную систему, что в свою очередь мешает хорошему сну.
Перед сном можно выпить травяной чай из мелиссы, ромашки, лаванды или зелёный чай.
7. Вечером забудьте о гаджетах
Избегайте использования телефонов планшетов, телевизоров в момент нахождения в постели, поскольку синий свет, исходящий от экранов, способствует напряжению зрительный нервов и как следствие — мы получаем головную боль, которая мешает комфортному засыпанию.
На первых порах можно ограничиваться функцией «ночной режим» или «night shift» на айфоне. Этот режим сделает свет экрана теплее.
8. Лёгкий ужин
Всё мы любим проводить вечер за сериалом с вредной едой и ещё более вредными напитками. А потом долго не можем уснуть, поскольку наш желудок нагружен и работает в полную силу, чтобы переварить всё съеденное.
Альтернативным, а главное полезным вариантом будет ужин, состоящий из белка (небольшая порция говядины, птицы, рыбы) и полезные углеводы (лёгкий салат без жирных заправок).
Такой ужин не нагрузит вашу систему пищеварения и поможет вам легко уснуть без ощущения дискомфорта.
9. АСМР — автономная сенсорная меридиональная реакция
Простыми словами это феномен слухово — тактильного восприятия, характеризующийся приятными непродолжительными ощущениями покалывания в затылке, распространяющимися в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям.
Источники АСМР: звуки костра, дождя, волн, леса и т.д, чтение шёпотом, воспроизведение разных звуков предметов в микрофон.
Способ подходит для тех, кто без проблем может уснуть в наушниках.
Выбрав для себя одну или несколько рекомендаций, вы забудете о бессоннице, улучшится общее самочувствие и прибавится продуктивность.
Автор: Ольга Баршадская.
